1. กลุ่มเนื้อสัตว์
• เนื้อสัตว์ให้โปรตีนสูง
• มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย
• ยังมีธาตุเหล็กและสังกะสี ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
• มีวิตามินบี12 ช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย
• ควรเลือกทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน
• ช่วยฆ่าเชื้อโรค
• ควบคุมปฏิกิริยาของเอนไซม์ ที่จำเป็นสาหรับเซลล์ ภูมิคุ้มกันในการรับรู้ จดจำและกำหนดเชื้อโรคเป้าหมายได้อีกด้วย

2.อาหารทะเล
• ปลาทะเลมีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ
• ช่วยส่งเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
• มีกรดไขมันกลุ่มโอเมก้า 3 เช่น EPA ป้องกันการจับตัวของเม็ดเลือด ทำให้เลือดหมุนเวียนดีขึ้น
• มีกรดไขมัน DHA ซึ่งจำเป็นต่อคนทุกวัย ในปลาบางชนิด ปลาแซลมอน ในวิตามิน เอ และดี ค่อนข้างสูง
• เสริมภูมิคุ้มกันในร่างกาย
• หอยนางรม มี Zine หรือสังกะสี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังมี ซีลีเนียม วิตามินบี และทองแดงที่จำเป็นต่อปอด
• ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย

3.ไข่ไก่
• เป็นแหล่งโปรตีนและหาซื้อได้ง่าย
• มีกรดอะมิโนถึง 9 ชนิด
• มีแคลเซียมฟอสฟอรัส วิตามินเอ วิตามินบี1 วิตามินบี2 บี3 บี6 บี12 ธาตุเหล็ก และ เลซิติน
• บำรุงประสาท และสมอง
• ช่วยบำรุงสายตา
• ช่วยให้การผลิตเม็ดเลือดแดงเป็นไปได้อย่างปกติ

4.กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ในสังคมยุคนี้ ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน หรือการใช้ชีวิต ส่วนมากจะไม่ค่อยได้ออกมาใช้ชีวิตข้างนอกบ้าน มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยมาก ใช้พลังงานน้อยลง การเลือกทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพจึงเป็นเรื่องสำคัญ
จึงอยากจะแนะนำเพื่อน ๆ ให้หันมารับประทาน
• อโวคาโด้
• ถั่ว
• น้ำมันถั่วเหลือง
• น้ำมันคาโนลา
• น้ำมันดอกทานตะวัน
• น้ำมันข้าวโพด
• น้ำมันมะกอก

ช่วยรักษาสภาพของเซลล์ในผิวหนังและทางเดินหายใจ

ขอบคุณข้อมูลจาก https://www.traveloka.com/th-th/explore/tips/nutrition-advice-covid/93538